我们最常用的衡量指标是主观疲劳感受和心率。主观疲劳感受因人而异，但也恰恰体现了运动强度的个体化差异。一般来说，当老年人在运动中感受到微微心跳加快、微微气促或微微出汗，我们就认为他进行了接近中等强度的运动，如果能够配合数心率/脉搏的话，运动中心率一般会比静息心率上升15~20次/分左右。所以很多家务活动，比如擦地、更换床单被罩、和孩子外出玩耍，都可达到这个强度。
对于怎样满足推荐的身体活动量，我们一般建议在原有的运动习惯基础上进行调整，而不是完全改变日常习惯或者新加入一个运动。因为为了运动对生活进行调整是难以做到持之以恒的，但是身体活动又要求贵在坚持。所以如何把运动融入我们的日常活动，是我们对老年人运动干预的一大课题和难点。我们可以用家务、娱乐活动（如跳广场舞）作为基础的有氧运动，把拎重物活动（如采购比较多的菜、米、面等）作为肌力训练的方式，在原本站立进行的家务（如洗菜、洗衣服）变成原地高抬腿踏步做以加入平衡训练等。所以我们可以有很多方式完成推荐的身体活动量，不仅仅局限于快走、游泳、爬山、骑车这些需要专门花时间完成的事情。 （via 北京医院）
来源： 北京12320在聆听