在豆瓣上看了一个女性身体部位衰老表，不妨对照着自我检测：
25岁慢慢长出皱纹；
35岁乳房、骨骼开始衰老、头发变稀；
40岁乳晕急剧收缩、肌肉也每年以0.5%到2%的速度减少；
50岁肾开始衰老；
55岁听力、五官、声带、内脏、性器官都有明显的衰老。
这只是匀速衰老，有的人可能会来个加速。
我35岁，正值壮年，已觉记忆力大不如前。
例如上周家门口的雨伞不翼而飞，怀疑有人顺手牵羊，问管家能否查监控，1个小时后才想起漏在瑜伽馆。
如《困在时间里的父亲》，老人忘了自己的手表放哪里，怀疑是保姆偷的，因此辞掉几个工人，失忆是多疑和孤僻的源头。
比起长皱纹、生白发，大脑的迟钝、心灵的麻木、思维的不敏捷，更令人绝望。
插画师：Nutsa Avaliani
但是衰老，是一个套装，肉眼可见的皮囊衰败，也可透射出你心灵、思维的滑铁卢。
它们之间是相辅相成的，内在敏锐而健康的人，身体也更加元气有活力。
我以前觉得抗衰，主要靠运动。
《让成熟大脑自由》这本书，迭代了我的认知，只做运动，赢面低，还要从以下几大方面扩大斗争的范围。
高质量社交，是大脑的“有氧运动”
我有这样的经验，别将烦恼当成私货，低沉时要到人群中去。
即使只在有人的地方待一会，也比孤独在家强，即使每天只进行10分钟的社交互动，能量也会提升。
我相信人与人之间可以能量交换。
《让成熟大脑自由》里说，社交主要有两大作用，一是减轻压力，保持身体健康，提高免疫力系统，二是锻炼了大脑。
因为社交互动，需要你用智力和精力来维持互动，因此大脑获得锻炼，另外社交也会促进人体分泌多巴胺。
有一项著名的研究对16600的人进行了6年的追踪，对比社交孤立者和擅长社交者的记忆力下降程度，后者只是前者的一半。
看到这组数据时，我突然陷入悲伤，我外婆85岁后因为两次摔断腿，手术后再也站不起来，在床上躺了5年。
我看着活泼硬朗的她，一年比一年沉默寡言，记忆力快速衰退，最后连我也不认得。
失去社交陷入孤独的人，衰老的速度犹如坐上了快速跑车。
我认识的一位培训讲师，虽然六十多岁，但不论外表还是思维，都比同年人至少年轻20岁。
职业关系，他认识了很多的年轻朋友，被激活思维的同时，也让他尝试更新鲜的活法，良性循环。
“一个人，最好要有各个年龄段的朋友，包括孩子，老年人拥有的代际关系越多，人脑获得的益处就会越大。”
“有时你需要和3岁的孩子聊聊，你就会重新理解生活。”
同样的，年轻人，经常和老年人互动也会解决问题的能力，对情感发展具有积极的影响，还能促进语言的表达力。
从生物学角度看，我们人类老祖宗因为合作才能战胜野兽，残酷的大自然环境里，很难靠自己的力量长期生存，于是我们的大脑形成了社交孤立的消极反应系统，迫使我们寻找伙伴。
因此，我们大脑天性是需要社交的，当然社交要是平等的社交，如果只是剥削你的社交，还不如没有。
要学会创造有益的社交，发展5个知心朋友，你的社交圈就很稳固。
如果很少朋友，可以尝试去学跳舞，因为跳舞是一种迫使你进行社交互动的仪式性运动。
经常跳舞，可以让人的认知能力提高13%，姿态和平衡力提升25%。
正念练习，除皱解烦的隐秘力量
我白头发最多，脸色最差之时，也是最焦灼时期。后来通过正念练习有了改善。
正念，其实就是不批判地关注当下，不念过去不畏将来。
《当下的力量》里也说，当你聚焦于此时此刻，就会没有焦虑和烦恼。
正念对我的正向影响包括两方面，第一可以调节情绪，管理压力。第二是可以提升专注的能力。
正念练习可以从正念呼吸开始，午休时在办公室的椅子上就能做，双脚平放在地面上，轻轻地闭上眼睛，集中在呼吸上，感受空气怎么进入和离开鼻腔，当你细致地感受一呼一吸时，世界变得静谧，体验到当下的力量。
除了正念呼吸，还可以尝试正念饮食，细爵慢咽，感受食物的本质，专注于食物的味道，也可以进行正念行走，走路的时候不胡思乱想，专注于肢体的感觉。
瑜伽在我看来，是一次很好的正念练习，在手脚拉伸、鼻吸鼻呼之间，就完成了一次完美的练习。
《让成熟大脑自由》里说到：
“正念会让我们的大脑更高效，其中注意力持续的实践延长了，注意瞬脱明显缩短了，也有证据显示，冥想能改善整体的认知和执行功能。”
注意瞬脱指的是大脑在转换任务时出现的意识滞后，转换任务一半需要花费约500毫秒，可是随着年龄渐长，注意瞬脱变长了，所以为什么人老了就会慢半拍。
可是正念练习后的老人，注意瞬脱与同龄人比会改善30%，大脑的运转更高效。
虽然我们都还年轻，当你把正念练习当成生活的一部分，积累的力量，会在10、20年里发挥难以置信的力量。
学习新知识，是翻倍的加分项
我认识的一位出版社主编，年过40 ，虽然没见过面，可是在朋友圈也能感受到她的年轻与活力。
她保持元气满满的方式，是不断拓宽认知和技能。
前两年，我看她在朋友圈发学习蛙泳，学成后又解锁了自由泳，现在能轻松游1000米了。上一年，开始坚持看英文版的小说，读写能力有了很大提升。
今年我看她开始学钢琴了，每天练习一小时，而且她也是有娃的人，没有鸡娃而是鸡自己，才是妥妥的励志姐。
抵抗衰老有效的方法，是养成终身学习的习惯。
报名参加课程，学习一门新的语言或者乐器，每周坚持阅读，可以大大提升记忆力。
研究也表明，双语者的表现明显比单语者更优秀。这种优势体现在记忆力上，无论在什么年龄学习另一种语言都有效。
因为语言属于流体智力，这是衡量创造力和解决问题能力的一种标准，双语者的流体智力更胜一筹。
杨绛先生晚年还在学习西班牙语，教皇约翰·保罗二世至少会说8种语言，晚年依然保持大量的阅读，他的大脑也许比得上梵蒂冈的图书馆。
除了学习语言，可以激发大脑的活力，还可以学音乐。
一项实验让不懂音乐的老年人参加为期4个月的音乐培训，他们不仅要学习弹奏钢琴，还要学习乐理和视奏，结果发现他们变得更快乐，执行能力更强。
另外一项持续了12年的研究显示，每天至少阅读3.5个小时的老人，到了某个年龄，死亡可能性比不看书的老人低17%，如果每天超过3.5小时，数字会提高23%。
当然要说明的的是，阅读必须是图书，而且是深度的长篇阅读，如果只是浏览手机或者报纸上的文章，效果会小很多。
综上所述，保持活力的最有效的学习方式，就是解锁一门新语言、音乐，还有阅读，三管齐下，从内而外会散发出知识就是力量的活力感。
工作，让你青春无限
很多人以为等退休了，就能过上快乐、自在的生活，但《让成熟的大脑工作》里说，退休人员的无忧无虑只能维持一小段时间。
“一开始你有逃出牢笼的快感，但很快你就会感到消极。对大多数人来说，退休是充满压力的。”
在霍姆斯－拉赫生活压力清单的前43种压力中，退休排第10，仅次于“家庭成员的健康或行为发生重大改变。
我对比家族里退休的老人，60岁退休后继续返聘或者有自己工作安排的老人，比无所事事的老人，思维更敏捷、潮流，身体也更硬朗。
然后再看看以下这组数据：
“退休人员出现心血管疾病比如心脏病发作或中风的可能性会增加40%，他们的心智同样走下坡路，记忆分数大约比在职老人低25%。”
“60岁后没工作一年，患痴呆症的风险就会下降3.2%”
为什么工作会延缓衰老？因为工作提供了生活的目标、日常事务，以及比退休人员大25%的社交网络。
说到底，是目标和社交让人活得年轻。
当然以上的数据分析只是一个大概率，每个人都要根据自己的身体状况来决定能否一直承受工作。
我认为，工作不一定发生在职场，找到自己终身热爱的事，一直坚持下去，这本事就能激发人的活力。
有事可做才是终身保养。
我觉得人生是大口向下的抛物线，到了最高点，就是可预见的下坡路。
与身体这场斗争，人类注定是输家，但竭尽所能让自己输慢一点就是赢家。