这是 咕咕酱 的第 127 篇文章
文|苏沫沫
哈喽，贼爱臭美的苏沫沫又来啦。
最近，随着寒冬的来临，
我开始了每年冬天的例行自我欺骗：
“天气一冷就想吃东西，是馋吗？不，大家可能都这样”
“女生过冬就是需要一点儿脂肪的，别难为自己了”
“每天吃一点零食也不会长很多肉，就那几口”
“体重长几斤就长几斤吧，来年一暖和说不定自动掉秤”
……
得益于这样良好的心态，
我的脂肪率以直线的速度在上升，
体重当然也毫不逊色地飙升！
不行不行，
这冬天刚过半，已经沦陷成这样了？
为了拯救自己，
以及和我一样喜欢吃同时又想减肥的姐妹们，
今天我就给大家推荐一些不长肉的好吃的~
我是不建议大家通过一天三顿只吃代餐食品的方法减肥的。
代餐产品的热量的确很低，
可如果只吃它们，
真心不够我们每天的营养所需。
你想想，你连基础代谢都吃不到，
当然会饿瘦，但是长期下去，
可能会有各种小毛病、大毛病找上你，
轻则容易反弹，
严重的话，姨妈都会失调~
但是，
如果大家把平时饮食的一部分，
替换成以下这四类代餐食品，
还是可以有的~
第1类：肉！
目前市面上有很多这种即食的肉类代餐产品，
它们的特点就是低热量、低脂、高蛋白，
足够满足减脂、增肌人群的蛋白需求。
如果平时来不及做饭，
或者做饭的时候作配菜，
都是不错的选择。
比如：
鸡胸肉
鸡肉肠
鸡肉丝
金枪鱼罐头
牛肉（用超市或稻香村的酱牛肉代替也行）
蟹肉棒、蟹柳
第2类：蛋白棒！
蛋白棒还是很好吃的呀！
就像一块巧克力威化一样，
但是高能量和高蛋白的属性让它更适合在运动前后吃，
不运动的话还是别吃了。
切记，不能把蛋白棒当饭来吃！
两个蛋白棒也抵不了一顿饭的热量，
而且营养成分那么单一，
蛋白质含量超高，吃多了会营养不均，
而且还可能加重肾脏负担呀~
第3类：代餐粉！
代餐粉，
的确是没食欲或偶尔没时间吃饭时的最佳之选。
可不能长期吃啊。
沏完了看起来稠糊糊一大碗，
实则没有多少热量，营养成分也单一。
还有，好多代餐粉是甜的吧？
并不是所有代糖都是好东西哟，
有些代糖吃多了会调节大脑对甜味的阈值，
让你越来越想吃甜食的！
代餐奶昔也一样。
第4类：代餐主食
现在很多人都知道了减肥需要膳食均衡，
也不能一点碳水都不沾，
于是开始把碳水的对象转向粗粮，
什么玉米、紫薯、山药、魔芋……轮番当作主食吃。
要注意啊，为了自己胃肠道的健康，
主食还是要粗细粮结合，
长期吃一种粗粮胃肠也是有可能出问题的~
所以，这个时候可以用平时的米饭、面条、馒头、大饼，
搭配一些适合减肥、健身人群吃的主食：
比如：
全麦面包
要注意！
不是所有的全麦面包都低热量低脂肪，
尤其口感越好的，其中的全麦含量可能就越少，
自然热量就越高，
大家在购买时还要注意甄别一下。
手工欧包
燕麦片
魔芋面（真的是基本没热量的玩意儿）
荞麦面
即使减肥，也不能完全不吃主食，
尽量选择低脂、低GI的粗粮、杂粮主食去吃吧~
很多人都说，
每个女生都有两个胃，
一个用来吃饭，另一个用来吃零食，
没有零食的人生简直就是黑暗的。
没错，我也这么想！
今天就让我给大家推荐11款好吃热量还低的小零食吧。
让你们吃完不那么罪恶是我唯一能做的了~
Ace冬阴功河粉
热量：83卡
除了冬阴功口味，
还有蔬菜、鸡汤、鲜虾味的，
热量都在90kal左右。
总馋泡面的小伙伴们有福了！
日本orihiro立喜乐蒟蒻果汁果冻
热量：17卡
日本莎罗雅木糖醇无糖罗汉糖
热量：0卡
Walden farms巧克力酱/焦糖浆……
热量：0卡
话说，这个牌子还有很多很多种酱，
都是0脂肪0碳水的，
虽然味道比不上普通的酱，但吃起来没负担啊！
棒~
宜家手工饼干
热量：323卡/100克
黑麦薄脆饼/混合谷物薄脆饼
卫龙魔芋爽
热量：27卡/袋
实惠好吃还解馋，
辣食爱好者的减肥天堂~
但不要在极度饥饿的情况下吃，
对胃不好~
母亲牛肉棒
热量：44卡/根
乐事轻焙薯片
热量：120卡/30克
跟健康食品比，热量并不低，但偶尔解解馋还是不用太有负担的！
Bourbon豆乳威化
热量：80大卡/包
小老板海苔卷
热量：25大卡/根
一根海苔解解馋还真是不错的选择，
唯一的缺点是有点咸~
少吃，多喝水。
玛莎不含麸质低脂薯片（英国）
热量：91大卡/包
买这个得找代购，
漂洋过海来的低脂薯片，
值得你好好品味一番~
还有么还有么？
没有啦！
这些还不够你们解馋吗？
虽然最好的减肥方法就是：三餐吃好，零食戒掉。
但姐妹们不要过于压制自己的食欲，
否则会很不快乐哟！
不如选择一些低热量的小食，
有节制地享受，
让冬季肆意滋生的食欲收放自如，
才能离你的减肥目标更近一步呀~
最后，祝每个点“在看”的小仙女都能在2020年暴瘦10斤！
