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穿高跟鞋后小腿酸痛(常穿高跟鞋该如何缓解酸痛)

时间:2023-11-21 09:52:30 阅读:110 作者:真愛版

每个女人的鞋柜里都会有几双高跟鞋,不管你是穿还是不穿。而对于职场的白领女性而言,高跟鞋更是必须品,而且每天都要穿。但是在穿完之后都会遇到小腿酸痛的情况,这篇文章教你几个妙招,解决小腿酸痛,同时能塑造小腿线条。

穿高跟鞋后小腿酸痛(常穿高跟鞋该如何缓解酸痛)-第1张

穿高跟鞋后小腿酸痛(常穿高跟鞋该如何缓解酸痛)-第2张

首先穿高跟鞋之所以会觉得小腿酸痛的原因,是在整个过程中处于一个踮脚的状态,小腿后侧肌肉处于一个长时间收紧的状态,而小腿前侧的肌肉处于一个拉长的状态。肌肉在长期收紧之后就会有明显的酸胀感。

穿高跟鞋后小腿酸痛(常穿高跟鞋该如何缓解酸痛)-第3张

而我们要缓解这种酸胀感,最好的办法就是对后侧的肌肉进行拉伸,放松她从而促进血液的循环,缓解酸胀的感觉。从下面这个图中我们就能明显地看到不同的高度,小腿肌肉处在不同的紧张状态。

穿高跟鞋后小腿酸痛(常穿高跟鞋该如何缓解酸痛)-第4张

下面教大家几个简单的拉伸动作,下班回家后进行小腿拉伸,缓解一天的酸胀感。

1.站姿拉伸小腿后侧,翘起脚尖,附着在墙上,保持身体直立,上半身可稍稍向前,增强拉伸感。

穿高跟鞋后小腿酸痛(常穿高跟鞋该如何缓解酸痛)-第5张

2.弓箭步拉伸小腿后侧,保持弓箭步姿势,两脚脚尖朝向正前方,后脚保持全脚掌着地。

穿高跟鞋后小腿酸痛(常穿高跟鞋该如何缓解酸痛)-第6张

3.坐姿盘腿拉伸

穿高跟鞋后小腿酸痛(常穿高跟鞋该如何缓解酸痛)-第7张

4.蹲姿跟腱拉伸

穿高跟鞋后小腿酸痛(常穿高跟鞋该如何缓解酸痛)-第8张

以上四个动作,每天下班回家3组,每组30-45秒,不仅能缓解小腿的酸胀感,还能拉伸小腿线条,让你的小腿更纤细。欢迎关注李二娃聊健身,科班出身,从业七年,线下超10000小时指导,希望我的建议能帮到大家,欢迎关注留言评论。

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