你有34，知道熬夜不好但总是熬夜该怎么办

上周我们说到熬夜的损伤都有哪些，建议大家早睡早起，但是事实上，人们不得不熬夜的原因却有很多，而且确实有很多小伙伴们在评论区留言说：自己是"被动"熬夜，是被生活所迫，要是能早睡早起谁还想熬夜加班呢？这次就为了这些辛苦熬夜加班的打工人们，说一说熬夜时可以做些什么来减少身体的损伤。

首先说一下什么是"夜班病"，"日出而作，日入而息"是人类在长期进化过程之中形成的一种生物节律，有人称之为"生物钟"。熬夜加班这一行为就打乱了生物钟的节奏，自然也带来了很多的问题，影响人们的工作效率以及身心健康。严重的甚至会产生头晕头痛、焦虑易怒、心悸、抑郁以及腹泻等症状，临床上管这种病叫做“夜班病”。

即使我们知道不适的源头就是熬夜，但是为了生计，该加的班还是得加，下面就教大家在需要熬夜加班的情况下该怎么做才能把身体的损害降到最低。

1、吃些热的好消化的东西

切记不要空腹熬夜！空腹熬夜不仅会影响工作效率，还容易引起引起胃溃疡、消化不良等疾病。因此，建议在熬夜前吃些热的食物，比如：一碗热粥，可以起到益气养胃，暖胃避寒的作用。少吃难消化的食物，以免肠胃负担过重导致脑缺氧，人也容易困。除此之外，多喝水也能很好的促进血液循环，增加活力。

2、补充维生素C

充足的睡眠可以促进人体的新陈代谢，进而保持人体的健康和青春。而若是长期熬夜，就会使得体内各种系统受到损害，加速氧化的过程。因此，熬夜时适当的补充一些维生素C是个不错的选择，因为维生素C是很好的抗氧化剂，可以在一定程度上减缓人体的氧化。而柠檬是一种营养价值和药用价值都很高的水果，除了糖，还有钙、铁、磷、维生素B1、维生素B2、维生素C和烟酸。将柠檬切片泡水喝对人体有帮助，但是要注意适量和空腹时不能喝，因为柠檬会产生柠檬酸，常喝的话容易导致胃酸过多，造成脾胃的损伤。

3、先补睡眠

人体每天都有一个基础睡眠时间，所以如果确定今天要熬夜加班，在条件允许的情况下可以在午休的时候先补上20 ~ 30分钟的睡眠来弥补一些睡眠的需求。

4、适时活动

如果长时间对著电脑或书本，眼睛可能会变得干涩和疲劳。试着每30分钟闭上眼睛，转动一下眼球，让眼睛有休息的时间。如果连续敲击键盘和使用鼠标的时候感觉手腕不舒服，就应该每隔一段时间起来伸展一下，适时地放松肌肉。

5、注意保暖

冬春季节时，昼夜温差大，下班要注意保暖防寒。特别是若是通宵加班到清晨，室内外温差较大，应该及时添加衣物，预防感冒和其他疾病。

很多人加班之后往往都会选择补觉，那么最佳的补觉时间是什么时候呢？

下了班之后，为了尽快调整生物钟的"时差"，要在原本不睡觉的时间里好好地睡一觉，就需要做好准备。白天睡觉时，卧室的光线尽可能的调暗，人为地营造一个黑暗的环境；仔细关闭门窗，减少噪声的干扰；睡前尽量不要喝咖啡、浓茶或提神饮料等。还有睡眠时间也不宜过长，一般建议睡3 ~ 6小时足矣，睡眠过多也会影响第二天的正常工作和休息，造成恶性循环。

有些人可能会选择中午休息，中午补觉可以放在每天午饭之后，时间建议20 ~ 30分钟为宜，不需要太长，只要能保证睡着就能很好地补充睡眠，质量比晚上多睡1个小时要好。

周末睡懒觉是很多上班族的愿望，因为平时工作繁忙，休息时间不足，所以周末肯定想在床上赖着。睡懒觉确实是一件美妙的事，但事实上，周末睡懒觉并不能弥补平日的睡眠不足，反而会让你在周一感觉更累。这是因为睡眠时间不固定，打乱了平时的生物钟所导致的。

因此周末补觉也有技巧，最好在晚上12点到早上10点，而睡眠时间控制在10小时之内，只要掌握好时间就能保证睡眠，让精神得以放松。这也就是为什么有些人一路睡到中午，或是从下午睡到晚上，醒来反而头晕脑胀的原因，就是睡眠的时间错误造成的结果。

上面的这些补觉的方法仅限于短时间之内的睡眠不足，如果长期睡眠不足、过劳，很容易引发一些疾病，严重的甚至会影响健康，对身体造成的伤害是无论用什么方法都补不回来的，希望大家能引起重视。

长期熬夜加班，也必然会改变部分人的生物钟，使人容易疲惫、工作效率降低、人体抵抗力降低、肝脏排毒能力减弱，还容易出现头痛、注意力不集中、食欲不振等症状，严重的人还可能患上压力性肥胖，这些都会对我们的健康造成损害。因此，夜班族有必要提高自我保护的意识，合理安排夜班后的生活，早睡早起，多休息，尽量减少不必要的熬夜，才能最大限度地减少熬夜对身体的伤害。

生活似乎总是那么地艰难，世界的每个角落都有他们的影子。每当夜幕降临，白班的人开始休息，夜班的人匆忙接上。夜晚似乎总是那么漫长，而他们只能试着睁开眼睛，却不能入睡。

参考文献

[1]佚名. 熬夜危害比你想象的大很多[J]. 安全与健康,2015(06):52.

[2]熬夜女性如何补救4种水果来帮忙[J]. 人力资源管理,2013(12):45.

[3]芳菲. 巧妙补救熬夜损失[J]. 安全与健康,2008(01):52.

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