好多小伙伴，很多都有一个标签：零食女王。
都知道零食的热量高，所以它们一贯被视为减肥的大敌，但这些东西几乎又是每个女孩生活中不可缺少的一项重要内容。很多人想通过吃零食解馋减压，但是一吃胖了以后，就压力更大了，于是恶性循环。
这几乎是一个无解。那么，吃，还是不吃？有没有两全其美的方法呢？现在编辑就介绍一种零食替代减肥法，让你边吃零食边瘦身。
那么我们先把我们热爱的零食分一下类吧。
在这里将零食大体上分为可经常食用、适当食用和限制食用三个级别
那么我们先来说说：
经常食用级：可每天食用
代表食品：新鲜水果、鲜奶、坚果、豆制品、鲜果汁
存在理由：低糖、低脂、低热量
点评：这类零食含有丰富的营养素，且糖分和脂肪的含量相对较低，适合作为日常零食。
适当食用级：每周食用1-2次
代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠
存在理由：中等量的糖、脂肪、热量
点评：这些零食虽然含有较高的营养成分，但由于糖分或油脂含量偏高，因此只适宜偶尔食用。
限制食用级：每周不超过1次
代表食品：炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料
存在理由：高糖、高脂肪、高热量
点评：这类零食不仅营养含量少，而且糖分、盐分和脂肪含量极高，且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质，平时应尽量避免食用。
不能吃，我也知道啊，可是我忍不住啊，怎么办。
推荐：健康零食替代品
冲动零食：1块巧克力饼干
热量：300卡 脂肪：13.1克
♀替代品：1块巧克力全麦棒
热量：118卡 脂肪：5克
存在理由：全麦棒的组织结构及巧克力的味道与饼干相同，却比饼干的脂肪含量和热量少得多。同时，独立包装的全麦棒比较容易控制数量。
冲动零食：：100克炸薯片
热量：478卡 脂肪：26.4克
♀替代品：100克烤薯片
热量：55卡 脂肪：0.75克
存在理由：炸薯片的营养价值很低，还是肌肤美丽的大敌。相对而言，烘烤的薯片更有营养一些，每100克烤薯片中还含有75毫克钠。另外，烘烤薯片不含转脂肪，而转脂肪是在液体蔬菜油经过处理变成固态的过程中产生的，如人造黄油和酥油脂，研究显示它的胆固醇含量非常高，增加了冠心病的危险。
冲动零食：300毫升奶昔
热量：332卡 脂肪：37克
♀替代品：250毫升酸奶
热量：125卡 脂肪：2.75克
存在理由：酸奶中含有维生素B1、B2、B6、B12等，能促进胃液分泌、加强消化、排除体内毒素，还是钙的良好来源。一般来讲，饮用一杯150克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需一天钙量的1/3，成人钙量的1/5。
冲动零食：100克锅巴
热量：400卡 脂肪：37克
♀替代品：50克坚果
热量：250卡 脂肪：10克
存在理由：锅巴是油炸食品，吃多了上火，而且不易消化。坚果类食物富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等，既可以清除自由基，调节血脂，还能提高视力，补脑益智。
冲动零食：1块果味奶油蛋糕
热量：378卡 脂肪：13.9克
♀替代品：150克的低脂果味酸奶酪
热量：135卡 脂肪：1.1克
存在理由：每150克酸奶酪中含有225毫克的钙，是成年女性日常所需钙量的1/3。定期食用酸奶酪还有助于增强人体免疫系统的机能，抵御感冒，其中的益生菌还有助于预防及治疗腹泻。
Tips：每日零食谱
7:00-8:00 早餐前喝咖啡
早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质，它还可以为你的身体提供足够的热量。
10:00 燕麦粥、豆浆、全麦饼干
早餐仓促的你这时可能会出现轻微的饥饿感，影响身体和大脑的活力，此时适当补充些糖分低、蛋白质含量高的食物，整个上午都会觉得精力充沛。
15:00 新鲜水果或少量坚果
如果午餐吃得比较好，下午可以补充些维生素，平衡膳食结构，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
22:00 牛奶
临睡前喝一杯牛奶，可以保证睡眠质量
管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组
在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟