每个人都知道，母乳作为宝宝最好的食物，是其他如奶粉、辅食等食物无法替代的。每一位家长也都希望自己的孩子能健健康康的成长，所以在喂养孩子上面是八仙过海、各施奇招。今天我们给大家介绍一下冬天吃哪些东西能帮助哺乳期妈妈奶水增多，当然最终的目的也是要帮助宝宝吸收更多更好的营养，得到更好的成长。
1、燕麦
黎小虎母婴
多吃燕麦食物，燕麦中含有较高的铁，用燕麦代替面粉大米，可以增加人体所需微量元素铁的摄入量，进而能促进乳汁分泌。另外，燕麦中含有的β-葡聚糖具有调节血糖的作用，营养价值很高。除多吃燕麦食物之外，哺乳期妈妈还可以适量选择糙米、玉米、小米等食物，对增加乳汁分泌也是有很大帮助的。
黎小虎母婴
这里的蔬菜主要是指油菜、西蓝花、紫甘蓝等深色蔬菜，蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，尤其是富含维生素A，这也是乳汁分泌所必需的元素。多吃蔬菜对于哺乳期妈妈能起到积极的影响。除此之外，蔬菜中钙含量较高，能增加钙成分的摄入，有利于哺乳期妈妈乳汁营养成分多元化。
3、坚果
黎小虎母婴
妈妈吃坚果，宝宝更聪明。坚果是不饱和脂肪酸的重要来源，比如杏仁、腰果、核桃等。孕期以及哺乳期妈妈多吃此类坚果食物，既有利于自身健康营养的补充，又有利于宝宝吸收有利营养成分。很多妈妈在孕期就摄入定量的坚果，生下的宝宝聪明又健康，成长速度明显比同龄宝宝要更快一些，所以建议孕期准妈妈以及哺乳期妈妈应该养成每天一定量坚果摄入的习惯。此外，芝麻也是哺乳妈妈很好的选择，它含有丰富的钙，既好吃又营养。
4、深海鱼、禽、瘦肉
黎小虎母婴
深海鱼中含有DHA，其吸收效果远远大于其他事物种类。深海鱼、禽、瘦肉中含有优质蛋白质、维生素和矿物质，能有效提高哺乳期妈妈的营养状况。另外，鱼禽瘦肉中的铁为血红素铁，可以增加哺乳期妈妈铁的摄入，也有利于乳汁的分泌。建议多食用此类事物。
5、牛奶、水和汤类食物
黎小虎母婴
我们知道，乳汁是液体，水的含量大，哺乳期妈妈每天摄入水的量与乳汁分泌的多少有着直接的关系，所以应该需要更多的补充水分，这是必不可少的。补充水分不是指必须要喝多少水才行，可以通过牛奶、蔬菜果汁、小米粥等汤类事物，既能达到补充水分的效果，又可以补充其他所需的微量元素。其中牛奶是钙成分的最佳食物来源。蔬菜是维生素成分的主要摄入来源。所以建议孕期妈妈以及哺乳期妈妈可以多喝牛奶、多喝蔬菜汤、鱼汤等等。多油脂的汤建议少喝为好，容易导致肥胖等系列问题。
6、红薯、马铃薯
黎小虎母婴
马铃薯、红薯等含有丰富的矿物质（钾、镁）、维生素（维生素C和B族），这些也都是人体所必需的微量元素，多吃红薯、马铃薯有利于补充微量元素，也有利于哺乳期妈妈营养均衡，这样分泌的乳汁才能营养多样化，对宝宝成长更有利。另外薯类中较多的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘和肥胖。
妈妈自身的营养状况是泌乳的基础，如果妈妈自身营养不足，必然会降低乳汁的分泌量和营养含量，最终影响最大的是宝宝的健康。所以，妈妈们应该首先从自身做起，吸收更多的营养，摒弃不好的饮食习惯，更要注重食物多样化，做到营养多元化，这对宝宝以后添加辅食也是很有帮助的，可以减短宝宝适应时间，因为你如果挑食，宝宝也会挑食。
,