牛肉：能够提供丰富的蛋白质、维生素B6、维生素B12、尼克酸、锌和铁。牛肉中浓缩的胆碱是脑部发育的重要营养物质。
奶酪：含有钙、磷和镁等元素，还含有维生素B12。这些营养素有助于提高骨密度，预防孕期可能发生的骨质疏松。
橄榄油：橄榄油含有丰富的单元不饱和脂肪酸，可以帮助增加胰岛素的敏感度，并改善体内的发炎状况，身体发炎的话就可能会影响到排卵、受孕和胚胎的早期发育，而且在准备怀孕时还要少吃含有反式脂肪的食物，其实坊间卖的很多烘焙点心、炸物或加工食物，都有可能含有反式脂肪，这种脂肪会降低胰岛素的敏感度，并让排卵变得不规律。
红枣：红枣可养心、安神、健脑、益智，对女人有很好的滋补作用。红枣中富含铁，多食用能够补铁，防治孕妈妈缺铁性贫血，对胎儿身体生长及智力发育具有积极作用。妊娠期高血压也是孕期常见疾病，红枣里富含芦丁，对高血压病有必定的辅佐医治作用。
富含Omega-3 脂肪酸的鱼类：鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼都是Omega-3 脂肪酸的良好摄取来源，而且这些鱼跟鲔鱼等大型鱼类比起来，是属于含汞量较少的类型，但依然不建议大量食用，适量食用的话可以帮助维持生殖荷尔蒙的规律，进而增加受孕的机率。
黑豆：黑豆本身含有雌激素成分，能直接补充雌激素，同时黑豆还能调节黄体酮的分泌，黄体酮是孕激素的主要成分，女性如果缺乏雌激素，胎儿不容易着床，而且还容易出现流产的情况。而黑豆则具有一定的预防作用，女性常吃黑豆，能弥补雌激素和黄体酮的不足，从而促进生育，也有助于胎儿的健康生长。
石榴：研究显示女性怀孕期间喝石榴汁可预防婴儿脑损伤。石榴也富含多种营养物质，例如维生素C、维生素K、叶酸以及其他的维生素和矿物质等。其中的抗老化物质和抗癌物质有助于心血管系统和骨头的健康，而抗炎症物质有利于改善血液循环。
核桃：核桃富含多种抗癌物质。常食用核桃对提高精子质量非常有利，其中的欧米加-3 脂肪酸和维生素E有利于子宫内膜的健康，此外它还含有丰富的维生素B和蛋白质。加州大学洛杉矶分校生育研究协会的一项研究显示每天一把核桃可以提高精子活力，增加精子能动性以及改善精子形态。
甜菜根：甜菜根是抗氧化剂白藜芦醇的最佳来源之一，能够帮助抵抗因年龄大导致的不孕;此外，甜菜根还富含硝酸脂，能够促进血液流通。
芦笋：芦笋中丰富的潜在抗氧化物维生素C和脂肪酸对于男性和女性生育极为有利。
