女人到了30岁后，就会发现肉眼可见的“变老”，尤其是不爱保养自己的女人，其实过了30岁，我们要注重外在的皮肤保养，还有注重饮食调理，接下来分享最适合30岁女人吃的食物排行，黄豆倒数第1，黑豆第4，叶酸含量高。
№：⒈黄豆
黄豆是日常生活中很常见的一种饮食，黄豆含植物性蛋白质，有“植物肉”的美称。黄豆炖猪蹄，软糯入味，满满的胶原蛋白 。
┱ 食材清单 ┲猪蹄、黄豆、生姜、大葱
1、准备两只刚从市场上买回来的新鲜猪蹄，猪毛已经让老板娘用火枪烧过了。
2、用刀把猪蹄表面刮干净，然后放在案板上用刀从中间分开，再剁成大小差不多的块儿 。
3、准备一小碗黄豆提前一天晚上泡发，然后用清水多清洗几遍。
4、再准备一块生姜切成姜片，一根大葱切成葱段放入盘中备用。
5、大料准备一块桂皮、几个八角、一小把花椒、几片香叶、几个干辣椒。
6、锅中烧水，把猪蹄放入锅中，加入一勺料酒去腥，开大火把水烧开。
7、水开以后撇去表面的浮沫，然后把猪蹄控水捞出，放入大碗中备用。
8、起锅烧油放入几粒冰糖炒糖色，熬至枣红色把准备好的葱姜大料放入锅中。
9、再把提前焯水的猪蹄放入锅中，快速地翻炒，把猪蹄翻炒上色。
10、然后倒入多一点的开水，这里加水一定要一次性加足，这样炖出来的猪蹄才好吃。
11、调味加入一勺食用盐、一勺鸡粉、一勺十三香、一勺生抽、一勺蚝油、半勺老抽，盖上盖子炖半个小时。
12、这个时候把清洗好的黄豆倒入锅中翻拌均匀，再次盖上盖子炖20分钟。
13、出锅装盘，撒上葱花点缀就可以开始美美地享用了。
№：⒉核桃
核桃是生活中十分常见的一种食物，核桃的功效有很多，对于我们的身体有着诸多的好处，核桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素。
┱ 食材清单 ┲核桃仁、冰糖、黑芝麻
1、准备一盘用了一个晚上时间剥的核桃仁，把核桃仁中间的杂质吹干净。
2、起锅烧水，把核桃仁凉水倒入锅中，大火把水烧开，然后煮3分钟左右。
3、煮好的核桃仁控水捞出，放在沥水篮中控干里面的水分，因为要炸所以里面的水分一定要控干，防止炸锅。
4、起锅烧油，油温4成热把控干水分的核桃仁倒入锅中，小火慢炸。
5、全程小火慢炸，炸至核桃仁表面金黄全部飘起，再用漏勺控油捞出。
6、另起锅加入半碗清水，再加入半碗冰糖，开中火把冰糖熬化，一直熬到冰糖呈香油色。
7、把炸好的核桃仁倒入锅中快速地翻拌均匀，然后再加入一小碗的黑芝麻继续翻拌均匀。
8、然后把翻拌均匀的核桃仁倒在案板上，用筷子一个个地扒拉开，防止粘连。
9、晾凉至表面定型就可以装盘，开始美美的食用了。
№：⒊鹌鹑蛋
俗话说“要吃飞禽，鸽子鹌鹑”，不仅鹌鹑有营养，鹌鹑蛋的营养也很高，鹌鹑蛋有着“卵中佳品”之美称，鹌鹑蛋的营养分子比较小，比鸡蛋更容易被人体消化吸收。
┱ 食材清单 ┲鹌鹑蛋、青椒、小米椒、香菜、洋葱、大蒜
1、准备两斤刚从超市买回来的新鲜鹌鹑蛋，先用流动的清水把鹌鹑蛋表面好好地清洗一下。
2、把清洗干净的鹌鹑蛋放入锅中，倒入没过鹌鹑蛋的清水，大火煮开转小火煮5分钟左右。
3、然后把煮好的鹌鹑蛋控水捞出放入凉水中过凉，这样剥皮的时候更好操作。
4、这个时候就可以开始把鹌鹑蛋剥皮了，把所有的鹌鹑蛋外壳剥掉也是很耗时的。
5、准备两根青椒清洗干净，把青椒籽去掉，然后切成青椒丁放入盘中备用。
6、一小把清洗干净的小米椒放在案板上切成辣椒圈，一把香菜切成段放入盘中备用。
7、几瓣大蒜切成片再剁成蒜末，半个洋葱切成丝，再切成洋葱丁放入盘中备用。
8、把切好的青椒丁、小米椒圈、香菜段、洋葱丁、蒜末全部放入大碗中。
9、调味加入一勺白糖、一勺鸡精、一勺蚝油、小半碗生抽和小半碗的凉白开搅拌均匀。
10、再把剥好皮的鹌鹑蛋倒入大碗中搅拌均匀，然后盖上保鲜膜腌制一个晚上。
11、腌制好的鹌鹑蛋直接放入盘中就可以开始食用了。
№：⒋黑豆
黑豆是生活当中十分常见的一种五谷杂粮，但却被很多人誉为“豆中之王”，黑豆一直被人们视为药食两用的佳品。黑豆富含蛋白质以及多种微量元素，营养价值很高。
┱ 食材清单 ┲黑豆、红豆、花生、黑米、红枣、葡萄干
1、准备一小碗大约200克的黑豆，把黑豆里面的坏豆挑出来不要。
2、把黑豆放入盆中，再加入100克红豆，100克红皮花生米，100克黑米。
3、倒入一盆清水把所有豆类都清洗干净，把表面的灰尘清洗干净，然后再倒入清水浸泡一个晚上。
4、把浸泡好的豆豆再清洗一下，然后控水捞出放入锅中，再倒入一大碗的清水没过黑豆。
5、开大火把水烧开，然后盖上盖子转中小火煮30分钟左右。
6、准备一把红枣和一把葡萄干，加入少许面粉和少许清水把红枣表面的杂质抓洗一下。
7、然后用清水把红枣和葡萄干清洗干净，沥干水分以后用剪刀把红枣核去掉。
8、再用刀把红枣核葡萄干切碎，尽量剁得碎一点，然后放在盘中备用。
9、煮好的豆类沥干水分，然后放入盆中，稍微晾凉再加入50克红糖，再把红枣碎和葡萄干也加进来，充分地搅拌均匀。
10、然后再加入150克的糯米粉继续搅拌均匀，搅拌至可以团成团的程度就可以了。
11、取一团豆馅儿用手团成乒乓球大小的圆球，然后再滚上一层玉米淀粉。
12、所有的食材都做好以后放入蒸屉中，冷水上锅，水开以后计时蒸30分钟左右。
13、蒸好以后装入盘中，营养又美味的黑豆丸子就做好了，真是太美味了。
№：⒌黑米
黑米是稻米中的珍贵品种，是一种药食兼优的大米，富含氨基酸和矿物质。人们经常用黑米做粥。黑米中有很多的营养元素，吃黑米有诸多好处。
┱ 食材清单 ┲黑米、红豆、面粉、红糖
1、准备一盘干净的黑米捡去里面的杂质，用清水把黑米淘洗两遍。
2、然后往黑米里面加入适量的清水，放在一旁浸泡4个小时备用。
3、再准备一小碗的红豆也清洗干净，然后倒入清水浸泡4个小时左右。
4、浸泡过的黑米沥干水分，然后倒入破壁机中，加入一盒纯牛奶打成黑米糊。
5、碗中加入300克面粉，加入30克红糖，4克酵母，然后用打好的黑米糊和面。
6、搅拌成大面絮，然后再下手揉成表面光滑的黑面团，再盖上保鲜膜醒发至两倍大。
7、浸泡好的红豆放入蒸屉中，凉水上锅，上汽以后蒸20分钟左右，把红豆蒸熟。
8、蒸至红豆软烂，倒入破壁机中，加入一大勺红糖打碎备用。
9、发酵好的黑米面放在案板上揉搓排气，然后搓成长条，再按扁擀成长方形的大面片。
10、再把打碎的红豆馅儿均匀的铺在面片上面按压紧实，从一边慢慢的卷起来，封口处用手捏合。
11、再把长面剂从中间切开，然后放入蒸屉中，二次醒发15分钟。
12、开大火把水烧开，然后转中火蒸20分钟，关火以后再焖5分钟。
13、把黑米红豆馅花卷切成自己喜欢的形状，就可以开始享用了。
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