长久以来，对称一直在吸引着人类。自古以来，对称性就是我们审美的构成之一；也有研究声称大部分人会觉得更对称的脸更有吸引力。
然而，实际上我们会觉得完全对称的脸不如轻微不对称的脸更好看，完美的对称反而会让人觉得不太舒服。
这是为什么？或许就是因为没有人的面部是完全对称的。更重要的是，也就是本文的主题：没有人是完美对称的，并且这无所谓。
很多力量运动选手会很担心不对称。他们硬拉正反握就会担心背部发展不均衡，深蹲时也会觉得两个腿受力不均衡，卧推时杠铃不是完全平行的起来也会开始担心。他们会担心这些不均衡会影响他们的运动表现，或者会导致受伤。
答案一言以蔽之：只要这些不均衡没导致疼痛就可能没关系。
没有人是对称的
本文只讨论两边的不对称，而不讨论关节周围的不对称。比如说，左腿和右腿移动不同在本文的讨论范围内，但股四和腘绳肌的相对力量差距则不讨论（这种情况可能会导致腘绳肌拉升或者前交叉韧带受伤，虽然相关证据有点混乱）。
我们都有些两侧的不对称。问题不应是“我是不是不对称？”，而应当是“我到底有多不对称？这样会有问题吗？”
在足球、排球、澳洲橄榄球、垒球运动员和非运动员中都有两侧的不对称的记录。这些不对称的来源不难猜：我们都有惯用侧。就算你是左右手通用，你也会用其中一只手更多一些。我们在做写字、投掷、踢东西、挥球棒以及歪着身子站立等动作时都会有更习惯的一侧。这些细小的习惯会随着时间积累。其实不仅仅是两侧的肌肉大小和力量不同，起码在某些肌肉中，肌纤维数量两边也不同。比如说，有研究指出，右撇子的左腿胫前肌比右腿肌纤维更多。而这些人（研究对象）并不做专门的胫前肌训练。他们的肌肉不平衡仅仅是因为生活习惯导致的。
除了左右力量不对称，我们的骨骼结构通常也不是完美对称的。大部分人的股骨旋转程度也有所不同，大部分人（~90%）左右腿长度不同，平均差异为0.5cm。可能有更多的骨头是不对称的，我提到的这只是我一时想起来的。
所以，当我们做力量训练时，这点不对称是如何显现的？如果你的猜想是“我们的身体不是对称的，所以我们举铁时也不是对称的”，那么恭喜你，答对了。
首先来看一下这个针对深蹲中不同的运动变量进行的研究。
研究人员征集了18名研究对象，包括9男9女，均有至少一年的深蹲经历。研究对象的平均深蹲3RM重量是115kg，考虑到有一半是女性，这个数字很客观。其中女性的3RM大部分在200lbs（90.7kg）左右，男性大部分在300lbs出头（136kg）。这群人显然不是什么高水平运动员，但也明显认真训练了不短的时间。
研究对象深蹲了25%、50%、75%和100%3RM3次，研究人员观察了：髋部、膝盖和脚踝的平均关节力矩；每只脚对地面的压力；每只脚的压力的中心；膝盖、髋部和脚踝的最大弯曲角度。研究人员报告了每个研究对象的平均差异和差异模式。18人中只有一人不是右撇子。
随着重量增加，两只脚的压力中心都前移了，但平均来说，在每种负重下，左脚的压力中心位置都要比右脚更靠前。最轻的负重下，左脚比右脚压力中心向前1cm，到最重的时候，差异逐渐缩小到了0.5cm。
左右踝关节中心到压力中心的平均距离。左侧明显大于右侧。
左脚的地面弹力也要更强一些，平均来说，左右脚差异并不随着负重的改变而改变。
左右脚地面平均弹力。左脚明显大于右脚。
两边的最大关节屈角也有差异，但大部分差异没什么实际意义，基本没有大于2-3度的。
最有趣的区别是平均关节力矩。和之前看到的细微差别不同，关节力矩差异非常大：左侧伸髋肌群、右侧股四、左侧跖屈肌平均比另一侧高出了12%-17%。猛一看，这意味着大约15%的两侧力量差异（当然左右腿长度差异导致的力臂长度不同也应考虑在内）。
然而，这个模式不是一直这样。研究人员也报告了与上述情况相反的人数。不太到一般的研究对象左右膝盖和脚踝很均衡，但几乎所有人（除了一个）髋部都有不均衡。
不同情况的研究对象数量。
左：平均净关键力矩左侧比右侧强；右：右侧比左侧强；无差别：左右无明显区别。
再考虑到平均数据包含了两侧均衡的人以及那些左髋、右膝和左脚踝更强的人，实际上左右不均衡的人的两侧力矩差异实际大于12-17%的统计数据，或许接近20-30%。研究人员同时指出，虽然有几个人的膝关节踝关节的平均力矩大致相同、有一个人的髋部力矩相同，但没有人三个关节都是均衡的。
肌肉对称性重要吗？
看到这个问题，接下来你应该问：“你是指对什么重要？”
对于健美等形体运动，显然，肌肉对称性很重要。
但对称性对力量重要吗？
这个问题的答案没有那么直接。据我所知，目前还没有任何研究能回答是否更强的力量运动员比弱一些的力量运动员要更均衡。
我的意见是：我不认为有那么重要。的确，你可以随便举出几个从网上听到的传言来反驳我，但我知道的一些十分强壮的力量运动员——有些还是有史以来最强的力量运动员之一——都有很明显的肌肉不对称。
Lamar Gant就是个很好的例子。他的不均衡来自于脊柱侧弯。这倒是帮了他的硬拉一把，毕竟弯曲的脊柱缩短了移动范围。然而，他也以132磅的体重深蹲了595磅（第一代装备力量举，无装备也超过了500磅），卧推336磅。他是我所知道的最后一个同时保持一个重量级三项历史世界纪录的人。“袖珍海格力斯”，Naim Süleymanoğlu，同样有着明显的肌肉不均衡，而他是有史以来第一个挺举三倍体重的人。事实上，几乎所有的举重运动员都有明显的不平衡，因为他们做分腿上挺时基本都是同一条腿在前。
我不是说我和Gant和Süleymanoğlu是一个级别的，但我的数据也很可观（深蹲750lbs/340.2kg，卧推475lbs/215.5kg，硬拉725lbs/328.9kg）。因为打棒球，我同样有明显的肌肉不均衡，并且我小时候生活在山里，需要砍柴，导致我左侧腹肌比右侧大了很多、右侧伸髋肌群和外展肌都要更强。
左右均衡的力量运动员是不是平均上更强一些呢？有可能吧。但我对现实世界的观察告诉我，除非有一侧弱到影响动作完成，否则就无所谓。比如左手卧推时能锁定的重量明显小于右手（不仅仅是杠铃起来时有点不平衡），甚至硬拉时有一侧髋部无法锁定。
对称性和伤病有关系吗？
很难说。有些研究证明的确不对称的确会导致一些伤病（比如说腘绳肌拉伤）。但也有一些研究证明了在某些情况下对称反而会导致伤病几率增加（下背部伤病）。还有很多研究声称对称性和伤病无关。并且，很多研究都设定的很不严格。比如说，有些研究对比了受过伤和没有受伤的人，发现受过伤的人不对称性更强一些，但这种研究无法说明任何问题，可能是不平衡导致的受伤，也可能是受伤导致的不平衡。有些设定严格的实验，但往往样本太小。
对于力量运动员则更难说了。很有可能两侧的腘绳肌力量或者髋部灵活性不平衡会导致跑步时膝盖、背部疼痛和腘绳肌受伤。然而，腘绳肌伤病往往是在冲刺或变向时发生的，膝盖和背部伤病更有可能是长期积累下的冲击导致的——跑步时成千上万的冲击对比下你硬拉深蹲时每组那么几次的冲击？如果你练力量举的同时，还喜欢练短跑或者型体运动，那么这些信息请你记住。但是这难说跟举起大重量的时候的伤病几率有什么关系。
整体来说，所有的力量运动伤病率都很低，力量举（明显更均衡）更是比举重（明显更不均衡，除非你是少数不使用分腿上挺而使用下蹲挺的人）更要安全。具体数据是，长跑平均每1000小时伤病2.5-12.1次，三项全能是每1000小时1.4-5.5次伤病，团队运动一般伤病率更高，大力士比赛5.5次/1000小时（集中于下背部），力量举0.84-4.4次/1000小时（集中于肩膀、下背部），CrossFit是3.1次/1000小时（集中于肩膀），奥林匹克举重2.6-3.3次/1000小时（集中于下背部）。（有兴趣的可以到http://www.strengthandconditioningresearch.com/2014/07/08/injury-strength-sports/查看具体数据）
对于大部分人来说，两侧的肌肉不平衡不怎么影响你从地上拿起重物的受伤几率。我没有找到任何研究（测试研究对象们的不均衡程度，然后让他们练两年再看看受了什么伤），所以我说的也可能不对。我认为只有非常非常大的不均衡才会有影响。
另外，在有明确数据揭晓答案之前，我建议你相信我，肌肉不平衡不会增加你受伤的几率。“反安慰剂效应”听说过吗？你相信这个会导致你受伤的话，虽然实际上可能并不会导致你受伤，倒头来很可能真的导致你受伤了。
但我还是想均衡一些！
可能你是那些非常不均衡的人之一，或者你只是为了好看，或者你还是相信伤病和不均衡有关等等。不管你为了什么，我向你推荐以下策略：
1. 多用哑铃。当你卧推、引体向上、用杠铃弯举或者划船时，你更强的一侧会做更多的活，而用哑铃，两侧做的量是相同的。如果你试图增强弱侧，最好强侧做多少你弱侧就做多少，然后弱侧稍微多做一点来逐渐弥补差距。
2. 确保你的核心是平衡的。对大部分人来说，稳固躯干是很自然的过程。如果一侧腹肌收缩的更多，导致一侧髋部抬高了一点，或者导致盆骨旋转了一点，不对称躯干训练可以修正之。如单膝跪地砍/抬（如下图）等。对于负重核心训练，做的时候确保使用的重量足够轻，以保持肩膀和髋部同一高度并且不旋转。
3. 把弹力带绑在膝盖下面训练。我发现这个方法能帮你很好的感知到髋部的不平衡，如下图。相扑硬拉和臀推用这个效果也很好。
4. 多做些单侧训练。分腿蹲、健步走、单手划船很受欢迎，但还有很多别的好动作。比如单臂下拉对于肩膀紧张的人来说很有帮助（让肩胛骨上升然后每一次都拉扯背阔肌），单腿罗马尼亚硬拉对于相扑拉选手和宽站距深蹲选手来说也是不错的补充，试着让没负重的那一侧髋部向地板旋转，以使负重的那侧髋部内旋。这会让髋部经历一个原来不习惯的活动范围（对大部分人来说是右侧），并且很好的加强了外旋肌。我发现这对在深蹲底部膝盖内扣的人也很有帮助，当他们外旋肌变强并更好的被控制时，他们深蹲时就能更容易的外展、外旋髋部了。
回顾一下：
1. 人类是不对称的生物。
2. 几乎所有人都有力量不均衡。
3. 两侧力量不均衡很可能对你深蹲卧推硬拉等两侧都用到的动作的表现没什么影响，除非力量十分不均衡。
4. 两侧力量不均衡在跑步时可能会增加伤病风险，但对于举铁来说则不那么明显。
5. 有很多方法可以纠正肌肉不均衡。