不可否认，跑步能带来众多好处，能提高心肺功能，促进全身血液循环，提高抵抗力和免疫力，增强骨密度，预防骨质疏松。不过高强度和过量跑步、没有掌握正确的跑步姿势可损害关节，诱发关节疾病等。只要掌握以下两点就能减轻跑步对膝盖带来的损伤，不妨来看一看。
1、掌握正确的落地位置
跑步时不能让脚提前在身体前方触摸到地面，落脚点应在身体重心内。不妨先从小步幅开始，起步之后稍微向前倾斜身体，使得步伐跟身体共同前进。
2、落地缓冲
尝试着让脚后跟落地，使得脚弓快速滚动时转移重心到脚前掌，让脚掌着地，这样能减少对膝关节带来的冲击，也能降低对小腿后肌群力量需求。
1、循序渐进
不少人跑步后感觉到膝盖疼痛，这跟平时运动量不足和髌前压力过大有关。因此运动应做到循序渐进且量力而行，不能操之过急。
2、做好热身
没有做热身而直接进入跑步状态，无法直接调动身体器官，增加肌肉粘滞性，使得关节不够滑利，易引起关节、肌肉和韧带损伤。因此每次运动前要有5~10分钟的热身，如慢走或慢跑，也可以开合跳或高抬腿，这样能激活肌肉，使得关节提前充分活动开，提升心肺功能，适应运动时能量需求，避免运动过程中受到损伤。
3、挑选好环境
因为地面和身体受力相互，因此优先选择塑胶跑道，条件不允许的话可选择柏油路。水泥路太硬可增加膝盖受力，因此不能在水泥路上跑步，特别是身体较肥胖的人群。
4、选择合适跑鞋
跑步时应选择轻便柔韧且防滑的鞋子，鞋子松紧合适、鞋底软硬适中。跑步时鞋带不能系得太紧，以免影响脚血液循环；跑步时也不能穿硬底鞋，优先选择鞋底较软且较厚的鞋子，条件不允许的话可选择布底鞋。
5、跑步后做拉伸运动
跑步结束后不能立马停下休息，应适当的做拉伸练习，这样能让肌肉充分舒展和放松，避免跑步后小腿疼痛，同时也能消除疲劳感。跑步时间较长且出汗量较大的情况下，可适当的喝淡盐水或运动型饮料，能及时补充电解质，利于体能恢复。
温馨提示
掌握科学的跑步姿势，落地时先让脚跟着地，然后快速过渡到脚掌，能起到缓冲作用，减少着地时所带来的阻力；腿后蹬的时候要舒展，脚落地时应利用好缓冲力量，不能太猛，这样跑步能感觉到两脚轻巧且富有弹性，同时也能减轻脚所承受的负担，避免跑步时受到伤害。
饭前和饭后不能立即跑步，这样会造成胃酸分泌减少，影响食物消化，长时间下去导致胃下垂或其他胃病，运动时间应安排在饭后60分钟后；睡觉前也不能跑步，以免过度兴奋大脑皮层，导致难以入睡或入睡后多梦。另外，运动后可以用热水泡泡脚，这样能降低脚肌肉粘滞性，提高关节柔韧弹性，防止运动伤痛。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
#健康明星计划#