认知和行为，这是心理活动的一体两面，如何进一步思考两者的关系，有利于我们的身心健康呢？
我们知道这样语调好的词。 “我知道这么多道理，但我过不好这一生”。 这句话非常鲜明地表达了认知和行为的辩证关系。 生活光知道是不行的。
同时，这句话也说明了道理很难懂。 “向社会学习”太简单了，从出生就开始社会化了，所以父母、亲属、学校、朋友、书籍、电影等，还有自己的经验，告诉我们怎么做才符合规则。
也就是说，道理浅显，来源多不胜数，不如用自己的行动和实践来印证他人难以灌输道理，从而认识行动主义的本质。
用行动验证道理，把大道理变成自己的小体验，是破茧成蝶实现蜕变的关键一步。
这样，行动主义的精髓就是检验大道理，完善和修改现有的知识经验体系。
必须强调的是，上面使用“行为”一词是简化的说法，实际上行为与行为主义不同，我这里和今后文字中所说的行为都是行为主义的简化称呼。
之所以这样强调差异，是因为两者的本质不同，就像学习和自律学习是完全不同的概念一样。
行为主义的主要形式是操作性条件作用，是指奖惩的结果反过来影响行为本身，导致该行为的重复和减少。
这里涉及对他人的行为和自我行为两方面。
别人的行为方面，比如父母批评孩子的作业并拖拉。 这种批评，对我们父母来说，是对孩子作业拖拉行为给予的行为，对孩子来说，是作业拖拉行为给予的刺激、批评、是正罚。
如果孩子在我们的批评中真的好了，说明批评是有效的，对孩子是有效的惩罚，对我们是有效的行为。 否则，我们的批评就是无效的行为。 也可以说，由于没有达到目的，如果想要改变孩子而受挫，批判行为就会减少。 ()； 对孩子来说是无效的惩罚。 因为作业的拖拽没有减少。
对于自己的行为来说，比如对小事生气，表达简洁而困惑，闷闷不乐，都是对对外事物的行为反应。 如果行动有助于解决事物，促进自己的心理成长，提高人际关系的和谐，那么就是有效的行动，否则就是无效的行动。
从这两种行为来看，无论是对自己还是对他人，都要看行为结果是否有效，就像操作条件下作用的刺激是否改变了原有行为一样，有效改变了原有行为的奖惩才是有效的奖惩。
对于行为主义的操作条件作用来说，对他人言行的刺激是我们的行为，而不是只是实施的行为本身，要关注行为是否有效。
举个例子。
昨天你说没有通过主道的小路堵车更严重，这个惩罚的结果是我改变了原来的行为，没有通过小路接近道路。 但是，请记住，只有当我意识到这一点，并且下一次真正做到了的时候，才可以说是行动主义的有效行为。
例如，因工作而责备别人，或对工作成果不满的言行，对改变别人没有帮助。 毕竟，必须让内心平静下来，告诉他们该怎么办。 另外，带着感情处理事情是无效的行为，因为它反映了我的心理状态，不健康。 认识到这一点是开始，以后改变才是有效的行为。
例如，使用“三个词不离开本职”的腹稿概括法，报告问题，传达事物，表达自己，尝试有效的行动。 有时，把复杂的问题事先归纳为方案、门槛、步骤、资金四个词，并且提出三个方案让上级做选择题，自然会有效果。 虽然这种行为被良好的效果所加强，但请记住，只有再次重复这种行为才是有效的行为。
问题是，通过奖惩来加强或减少行为才是行为主义的本质，但它很容易，一蹴而就，顺利吗？
明天继续讨论有效行为的可持续性问题，继续明确行为主义的本质，欢迎大家分享高见。