春天是孩子身高发育的加速生长期，平均长高1到2厘米，是秋冬季节的2倍。要想让孩子增高，作为父母一定要把握住3到5月这个增高的"黄金季节"，给孩子补足够的锌和钙。
今天有谱妈整理了一份补钙、补锌的食材，顺便给爸爸妈妈们推荐一道补钙又补锌的菜，记得收藏点赞哦。
补钙食材
足量饮奶，是补钙的最有力保障▼
除了牛奶，奶制品也是很好的补充。酸奶的含钙量跟牛奶差不多，而且更好吸收，而奶酪比牛奶还要高好几倍。市售酸奶一般含糖比较多，如果宝宝天天都喝，就要挑选低糖的，或者在家里自己做。
蔬菜里的钙含量差别也是相当大的▼
有一些海鲜干货像虾皮、虾米 ，含钙量也相当高▼
但购买这些产品时一定要选低盐的，否则如果摄入的钠太多，就得不偿失了。
补锌食材
锌是人体必须的一种微量元素，在生命活动的方方面面都发挥着重要的作用。身体里有100多种酶的活动需要锌的参与，免疫系统的正常工作、蛋白质的合成、伤口愈合、DNA合成、细胞分裂都离不开锌。
肉类是补锌的常规部队▼
海鲜类食品，补锌高手云集▼
植物性食物中含锌比较丰富的主要集中在坚果类和豆类，菌茹类食物里口蘑的锌含量比较出众▼
其中大豆和豆制品不仅是含有非常丰富的锌，同时也是补钙能手，大豆包括黄豆、黑豆、青豆（注意：绿豆、红豆不算），本身就富含钙，再加上很多豆制品在制作时都要使用钙盐，使得豆制品的补钙能力也是杠杠滴！
每100g豆腐含钙量是164mg，跟牛奶比起来丝毫不逊色。
所以有谱妈今天给大家推荐的食谱就是——牡蛎豆腐汤，既补钙又补锌，对孩子的生长发育非常有好处，一起来学一学吧！
牡蛎豆腐汤
主料：牡蛎250克、豆腐200克、青菜100克、鸡汤一锅
调味：姜一小块、葱一小段、盐少许
步骤1：牡蛎用清水多洗几次，豆腐切成1厘米小方块、姜切片、葱切段备用；
步骤2：把葱姜和豆腐放入鸡汤锅中，烧开后再煮2分钟；
步骤3：加入牡蛎煮两分钟；PS：牡蛎煮制时间要严格把控，时间久了口感会老，宝宝可能咬不动。
步骤4：再加入青菜煮一分钟
步骤5：最后放少量盐起锅，超级简单好吃又营养的牡蛎豆腐汤就做好啦！
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