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工作太忙没时间运动,早上6点适合做什么运动

时间:2024-04-04 13:00:01 阅读:811 作者:几许风霜

我们都知道运动的重要性,折磨人的肥胖、三高、心血管疾病等都与缺乏运动有关。但在快节奏的当下,早出晚归、工作加班是常态,回到家已经疲惫不堪,哪有精力和时间再去运动呢?

其实,没有单独预留的锻炼时间也没关系,一些简单轻松的“微运动”,既不用花费很多时间,又能很好地调动身体机能。不妨跟着可可一起来做吧~

工作太忙没时间运动,早上6点适合做什么运动-第1张

1睡醒后,手搓面,提神醒脑

刚睡醒时,身体的机能还没有完全准备好,起床太急容易导致大脑供血不足、心跳加速、血压升高,增加心脑血管疾病风险。此时不妨先用手搓搓面,唤醒身体。

【动作要领】:双手掌心搓热,两手从面部中间轻柔向上洗面,到前额分开向两侧擦下,一上一下为一次,如此搓手反复洗面三次。

【益处】:快节奏地搓动手心,可以调动全身神经系统;而刺激手心中的劳宫穴,能够通经活络、祛风止痛,还能保护心脏;搓面部又能起到提神醒脑的效果。

工作太忙没时间运动,早上6点适合做什么运动-第2张

2刷牙时,提提肛,促排便

刷牙的时候与其呆呆地站着,不如做做提肛运动。

【动作要领】:吸气时收缩肛门,如忍大便状;呼气时缓慢放松肛门,如尿小便状,一提一松即为一次提肛运动。提肛肌的收缩持续时间一定要长,频率不能太快,最好每次持续2~6秒。

【益处】:提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩性,促进肠胃蠕动和排便;而且还能帮助恢复盆底肌肉群的弹性,减少大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题出现。

工作太忙没时间运动,早上6点适合做什么运动-第3张

3久坐后,椅子操,活血通络

久坐不动,腿部血液循环变差,更易出现麻木、水肿,甚至发生静脉血栓。所以坐久了,不妨做做下面这套椅子操,放松一下小腿肌肉。一共分为3个步骤:

①勾脚尖:双脚自然平放于地、后背挺直,坐在椅子上,用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用,有助于血液回流。

工作太忙没时间运动,早上6点适合做什么运动-第4张

②悬空伸腿:双手扶住椅子,脚悬空,用力向前伸直双腿。来回做几次,可运动腹部,缓解久坐导致的小腿肿胀、血液淤积等问题,促进代谢。

工作太忙没时间运动,早上6点适合做什么运动-第5张

③站起:双手扶住椅子,脚尖不离地地原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来,压迫静脉,促进血液回流。

工作太忙没时间运动,早上6点适合做什么运动-第6张

今日小结

没时间做运动的人,可以每天坚持手搓面、提肛、椅子操等“微运动”,既不用花费很多时间,又能很好地调动身体机能,帮助提神醒脑、防病强身。

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(我是大医生官微)