文／营养在前线 梁方利
母乳是人类婴儿最好的食物，我国将每年的5月10日定为“母乳喂养日”，国际母乳喂养行动联盟(WABA)将每年8月1日～8月7日定为“世界母乳喂养周”，世界卫生组织（WHO）建议6个月内的婴儿纯母乳喂养，添加辅食后继续母乳喂养到两周岁，这些举措都是为了提高人们对母乳喂养的重视程度，鼓励和支持母乳喂养。
可是有些妈妈发现，虽然可以做到母乳喂养，但是泌乳量不够宝宝吃，有的会给宝宝添加配方奶粉，有的则会尝试各种下奶的食疗方法。
那么，影响泌乳量的因素有哪些？1、营养不均衡
母乳中的营养成分来自于妈妈的饮食，如果哺乳妈妈不能做到均衡营养，就会影响泌乳量 。
2、饮水不足
由于母乳中90%的都是水分，如果哺乳妈妈饮水量不足，就会影响母乳量。
3、口服避孕药
哺乳妈妈过早服用了避孕药，就可能会抑制母乳的分泌，建议采取其它避孕措施。
4、精神因素
焦虑的情绪会影响母乳量，这是因为当人体处于抑郁、焦虑时，交感神经就会兴奋，进而会引起血管收缩。而血管是乳腺腺泡生产乳汁原料供应的渠道，如果血管收缩了，就意味着乳腺腺泡分泌乳汁的量会下降。
5、产前准备
在怀孕时，妈妈体内储存3～4公斤的脂肪，其中一部分就是用于分娩后哺乳的，如果哺乳妈妈在孕期增长的体重较少，也可能会引起泌乳量不足。
6、和哺乳情况相关的因素
产后开奶迟、婴儿采用错误的哺乳姿势、乳房没有及时排空等，都可能引起泌乳量不足。
根据这些影响泌乳量的因素，我们来看看如何增加泌乳量？1、产后尽早开奶，按需哺乳
分娩后，应尽早开奶。
按需哺乳的意思就是只要想吃就让宝宝吃，吃多久也由宝宝来决定。
宝宝有力的吸吮是促进泌乳的重要条件，如果宝宝愿意吸，就尽可能让宝宝多吸，也可以定时用吸奶器来吸。
2、采用正确的哺乳姿势
建议采用正确的哺乳姿势、小宝宝吸吮的姿势，母乳喂养书籍、网上都可以查询到对应的图片，还可以购买哺乳背巾、哺乳枕等来辅助哺乳。
3、及时排空乳房
哺乳时，要吃空一边，再换另一边，下次优先吃没吃的那边。
如果乳房胀了，要及时让宝宝吃。如果宝宝不饿或者不想吃，或者正在睡觉，要及时使用吸奶器吸出来。
对于上班的妈妈来说，可以选择背奶，白天上班时用吸奶器将母乳吸出来，放在储奶袋和冰包里，背回家放到冰箱里冷冻，提前用温奶器加热即可给宝宝饮用。
4、多喝汤水
很多妈妈认为要想下奶就要多喝猪蹄汤、鱼汤、鸡汤，这些汤水里含有很多水分，确实能够促进泌乳，但这类肉汤里，脂肪含量也很高，容易造成哺乳妈妈肥胖。
其实，只要喝水，就能下奶，每天建议饮水2000ml～2500ml。
另外，每天喝300-500ml的牛奶，既能促进泌乳，又能补充哺乳妈妈需要的钙、蛋白质等营养。
5、饮食要均衡
哺乳妈妈的饮食情况会影响到母乳的质量和数量，因此，哺乳妈妈要尽可能做到饮食均衡，保证摄入主食、肉类、蔬菜、水果、菌菇类、豆制品、奶类等食物。
6、保持愉快的心情
如前文所述，焦虑的情绪会影响泌乳量，因此一定要尽量让哺乳妈妈保持心情愉快，保证充足的睡眠，夜间如果没有休息好，建议在白天补觉。
另外还要树立母乳喂养的信心，在哺乳不成功时不要放弃，多想想母乳喂养对自己、对宝宝的好处，要坚信自己可以实现母乳喂养。
母乳喂养不仅仅是哺乳妈妈和宝宝，还需要家人、企业、甚至是社会的参与，家人尽量照料好哺乳妈妈和宝宝的生活，建议企业尽量照顾哺乳妈妈的工作，社会上多提供一些方便哺乳的公共设施，才能让母乳喂养更好地落实下去。
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