- 早餐
豆浆200毫升，茶叶蛋1个，杂面馒头100克
- 午餐
绿豆饭120克，蒜苗炒虾仁200克，素炒冬瓜200克
- 晚餐
米饭100克，黄瓜炒肉200克，煎豆腐100克
周二- 早餐
荞麦面包2片，鸡蛋1个，牛奶200毫升
- 午餐
素炒香菇100克，肉沫豆腐200克，花菜炒鸡胸肉200克，米饭120克
- 晚餐
炒空心菜250克，莴笋炒肉200克，玉米150克
周三- 早餐
水煮鸡蛋1个，番茄豆腐汤200克，凉拌莴笋丝100克
- 午餐
米饭150克，洋葱排骨汤200克，肉末白菜200克
- 晚餐
凉拌莜麦面150克，胡萝卜炒蛋200克，竹笋炒肉200克
周四- 早餐
小米粥1碗，煮鸡蛋1个，豆腐干拌菠菜200克
- 午餐
番茄炒蛋200克，香菇蒸鸡腿肉200克，蒜蓉炒娃娃菜200克，糙米饭100克
- 晚餐
海带排骨汤300克，蒜蓉油菜250克
周五- 早餐
花卷1个，凉拌金针菇150克，豆浆200克
- 午餐
南瓜饭150克，香菇烧牛肉200克，素炒时蔬200克
- 晚餐
玉米1根，西蓝花炒鸡丁200克，紫菜萝卜汤200克
周六- 早餐
燕麦面包2片，鲜牛奶200毫升，鸡蛋1个
- 午餐
炒冬瓜200克，西蓝花炒虾300克，杂粮饭120克
- 晚餐
清炒油麦菜250克，芹菜炒肉300克，蒸地瓜200克
周日- 早餐
馒头1个，水煮鹌鹑蛋5个，黄花菜黄瓜汤200克
- 午餐
糙米饭150克，肉丝豆腐200克，炒时蔬200克
- 晚餐
蒸地瓜200克，西红柿豆腐鲫鱼汤200克，青椒小炒肉150克
以上食谱仅供参考，糖友们可以根据自己的实际情况和饮食喜好，适当调整用量。同时最近室外天气良好，糖友们到户外走动后，有较大的运动消耗则可以适当增加摄入。
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