杠铃深蹲是最经典三大黄金动作之一，无论是男士，还是女士，增肌，还是减脂，杠铃深蹲是健身训练中都不可缺少的必练项目，不仅可以改善形体，还能大幅度的提升基础代谢和全身的整体力量水平，同时也是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的项目。
深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
杠铃深蹲正确的动作流程：
1.将杠铃放在自己的肩膀上，放平，身体保持端正，双脚与肩同宽，或略宽于肩（也有非常宽的深蹲方式），背部维持正直，不要拱起或过度凹陷，蹲下时双腿与地面平行，挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾，利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量协同稳定身体。
2.深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向与脚尖的方向相同，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。
3.杠铃要维持在重心线上，动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动），膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
每组次数不同练习的肌肉效果也不同，在标准动作下每组最多完成的次数，6次以下用于提高力量，8-12次用于增大肌肉块，15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条，25次以上用于减脂。
杠铃深蹲训练时注意事项：
1.杠铃深蹲时不要弓背，长期如此不仅训练效果大大折扣，腿部没有多大感觉，却腰酸背痛，还容易对腰、背部造成运动伤害，也不要过度反弓背，这样对腰椎压迫很大，很容易造成腰部损伤，甚至是骨盆前倾或腰椎间盘突出。
2.深蹲时膝盖不要内扣，内八字，这样对膝盖压力很大，会导致膝盖受伤疼痛。
3.膝盖不超过脚尖不是铁一般的标准，每个人基因不同，身高，体重，腿部的长短不同等等，所以不是必须不要超过脚尖。
4.整个过程控制杠铃的稳定，不要盲目加重。