练瑜伽,开肩的好处相信很多伽人都清楚,它不仅可以帮助改善肩背区域的紧张,改善颈椎疼痛问题,同时也能让你的体态更挺拔,让你气质提升!
今天分享9个非常经典的瑜伽开肩动作给大家,适合任何基础的瑜伽人每天练习,如果你还不知道怎么开肩,就试试这9个动作吧!
动作1-2、
- 面向墙站立,双腿与墙约一条腿距离
- 吸气,双手掌推墙,保持核心启动
- 胸腔、腋窝向下沉,停留10-12个呼吸
- 或者可以选择双手屈肘
- 掌心、小臂贴紧墙面
- 胸腔腋窝向下沉
- 停留10-12个呼吸
动作3、
- 四足支撑进入,重心放左手
- 吸气,右手向上伸直,胸腔扭转
- 呼气,收紧核心,右手穿过左侧腋窝
- 右肩放身体中线,左手屈肘放在后背
- 停留10-12个呼吸,交换另外一侧
动作4、
- 从上一动作退出,进入哈巴狗式
- 呼气,收紧核心,身体前屈贴地
- 保持双手向前伸直,停留1分钟
- 之后双手向后屈肘,停留1分钟
动作5、
- 简易坐姿,准备进入鸟王式
- 吸气,右手上左手下,小臂缠绕
- 注意双肩下沉、肋骨内收
- 停留10-12个呼吸,左右手交换
动作6、
- 从上一个动作退出,进入牛面式
- 吸气,右手向上伸直,再向后屈肘
- 呼气,左手于后背屈肘,十指互扣
- 拉不到手的伽人可用伸展带辅助
- 停留10-12个呼吸,交换另外一侧
动作7、
- 上个体式退出,右手向后屈肘
- 吸气,左手放右手臂外侧向回拉
- 呼气,颈部慢慢向左侧侧屈
- 停留10-12个呼吸,换另外一侧
动作8、
- 俯卧位,双手平放在身体两侧
- 呼气,收紧核心,身体侧身向右侧
- 右肩压实垫面,左脚后侧踩地
- 左手可以选择放在后背
- 或者与右手相扣
- 停留1-2分钟后,换另外一侧
动作9、
- 从上一动作退出,进入收肩练习
- 双手交叉伸直贴紧于胸腔,额头点地
- 停留1-2分钟后,左右手上下交换
这9个开肩动作,建议每天都可以练习一次,对颈椎健康也很有益处!