你是不是经常感觉肩膀很紧，脖子也总是酸痛不舒服？这是困扰现代人的普遍问题。
长期久坐缺乏锻炼，我们的肩颈会越来越僵硬，肩周炎、颈椎病随之而来。
要想改善肩颈不适的问题，动起来是关键！今天给大家推荐一套简单的开肩动作，坚持练习，肩膀灵活了，颈椎也舒坦了~
动作1
- 四脚跪姿，大腿垂直地面，脚尖回勾
- 吸气准备，呼气胸腔向下，额头点地
- 双手手肘落地，小臂屈肘向后
- 伸展肩胸，停留8-10个呼吸，还原
动作2
- 从下犬式，小臂贴地，十指交扣
- 背部延展，坐骨向上找天花板
- 大腿根向后推，双腿膝盖伸直
- 注意小臂向下压低，肩膀展开
- 进入海豚式，停留8-10个呼吸
动作3
- 从海豚式退出，进入下犬式
- 保持脊柱延展，停留8-10个呼吸
动作4
- 站立前屈，双手背后十指交扣
- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈
- 腹部贴向大腿，鼻尖找小腿
- 肩胛骨内收，双手远离后背
- 初学者可微屈膝，停留8-10个呼吸
动作5
- 花环式准备，双脚分开与髋同髋
- 脚尖外展，臀向下沉，背部立直向上
- 双手手肘抵住膝盖内侧，手臂内旋
- 手肘相互靠近，停留8–10个呼吸
动作6
- 臀部坐地，双腿屈膝，脚跟靠近臀部
- 双手撑在臀部后侧，呼气，收紧核心
- 卷尾骨，髋部、胸腔发力向上推
- 双脚有力推地，眼睛看向肚脐
- 身体和大腿在一条线，停留8–10个呼吸
动作7
- 简易坐准备，背部立直向上
- 吸气右手向上伸直，向后屈肘
- 呼气，收紧核心，左肩内旋
- 与右手在后背十指相扣
- 初学者可以借助伸展带帮助练习
- 停留8-10个呼吸，左右手交换
动作8
- 俯卧，双手侧平举，与肩膀一条线
- 右手屈肘，大小臂垂直，掌心贴地
- 吸气准备，呼气，收紧核心
- 左手推地，身体微微转向右侧
- 停留1-2分钟后，换另外一侧