建议刘畊宏女孩把晚餐换成这个!
哈喽!初一的减脂频道又上线了!
今天分享6款简单高效的减脂餐!食材都是严格搭配的，以肉类和蔬菜为主，配一拳头左右的粗粮! 减脂期不知道怎么吃的姐妹可以试试!
水煮牛肉
食材:
豆芽，豆腐，牛肉
做法：
牛肉加生抽，老抽，淀粉，橄榄油腌10分钟.V牛肉下锅滑熟倒出
少油爆香姜蒜，加1勺豆瓣酱，1碗水煮开,加豆腐煮4分钟，加豆芽煮1分钟，加炒熟的牛肉，撒_上香菜，白芝麻即可
减脂期可以吃的水煮牛肉! 太解馋了!
滑嫩嫩的豆腐，脆爽的豆芽，入味的牛肉
鲜香味美! 真的好好吃!好下饭!
荞麦鸡蛋拌面
食材
荞麦面(干)60g |鸡蛋2个|小米辣|蒜|青菜(上海青、生菜等均可)
料汁
生抽1勺|老抽半勺| 蚝油1勺| 清水 200ml
[前期准备]
小米辣切圈、蒜切末、青菜改好刀
按照文案比例提前把料汁调好，以免到时候手忙脚乱.
做法
1.锅中喷少许油，煎两个荷包蛋;荷包蛋煎好后放入蒜末、小米辣炒香
2.倒入料汁，盖上锅盖大火煮沸
3.下入荞麦面、青菜，焖5分钟左右即可(面饼煮散要开盖拌匀)
裙带菜豆腐汤
食材
裙带|豆腐|豆芽
做法
1.豆芽洗净，豆腐切丁，裙带泡发切段.
2.锅里下少许油爆香蒜末，倒入裙带煸炒香.
3.加1大碗开水，倒入所有食材煮3分钟.
4.加1小勺盐 鸡粉调味，撒上葱花即可出锅.
紫菜虾滑汤
食材:虾滑，紫菜，鸡蛋
做法：
鸡蛋炒熟捞出
倒入2碗清水虾滑煮开，下紫菜和鸡蛋，加适量盐，白胡椒粉和一勺蒜末酥。搅拌均匀即可
低卡低脂高蛋白!减脂的女孩们晚餐可以直接换成它!
虾滑Q弹鲜滑!紫菜汤鲜香爽口!太快乐过瘾了~快手5分钟，简单零失败!快来尝尝~
平时煮汤撒点蒜末真的好灵魂! !汤好香!
西蓝花凉拌菜
食材:虾，西兰花，玉米，黄瓜，鸡蛋
酱汁:蒜末小米辣适量，三勺生抽、一勺香醋、一勺蚝油、半勺辣椒面、一勺白芝麻
所有材料煮熟~倒入酱汁搅和搅和即可!
这个真的是掉秤神器!
没想到凉拌菜也能这么好吃!
倒入酱汁搅拌搅拌就超好吃的! 都是高蛋白!优 质脂肪热量贼低!
香辣爽口!解馋太适合了!
姐妹们去试试!超简单!好吃不长肉
低卡木耳丝豆腐脑汤
食材:
内酯豆腐，木耳丝，鸡蛋液
做法超简单:
水开放入豆腐蒸5分钟。半碗水煮开下木耳煮3分钟，淋入酱汁，淋入蛋液，煮至蛋液凝固，淋在豆腐上，撒点虾米和香菜即可
晚餐不知道吃啥的姐妹照着吃！低卡又营养，饱腹感又强！大基数的姐妹可以晚餐增加一拳头主食。