周一：
早餐：两个鸡蛋 一碗小米粥 凉拌黄瓜
中餐：清蒸虾8只 番茄炒蛋 2两白米饭
晚餐：荞麦面 炒芹菜
周二：
早餐：两个鸡蛋 200ml牛奶 半根玉米
中餐：清蒸鱼 秋葵 2两米饭
晚餐：鸡腿一个 清炒西兰花
周三：
早餐：杂粮煎饼 一杯水
中餐:木耳炒肉 凉拌海带丝 2两米饭
晚餐：一个苹果 一杯牛奶
周四：
早餐：两个鸡蛋 酸奶 杂粮馒头
中餐：牛肉 清炒莴笋‘
晚餐：蔬菜荞麦面 一个西红柿
周五：
早餐：杂粮面 清炒油麦菜
中餐：鸡胸肉200g 凉拌木耳 米饭1两
晚餐：番茄鸡蛋汤